
Comment mieux vivre son syndrome prémenstruel ?
Quâest ce que le syndrome prĂ©menstruel ?
Le syndrome prémenstruel, ou plus communément appelé SPM, correspond à un ensemble de symptÎmes physiques et psychiques apparaissant avant les menstruations.
Il toucherait 20 Ă 50% de la population menstruĂ©e et serait la consĂ©quence dâun dĂ©sĂ©quilibre hormonal.
Comment savoir si on souffre de spm ?
Les symptÎmes du syndrome prémenstruel débarquent généralement 3 à 10 jours avant le premier jour des rÚgles. Voici une petite liste (malheureusement non exhaustive) de ce que les personnes souffrant de spm peuvent ressentir à ce moment là :
- Seins douloureux
- Mal de ventre
- Douleurs lombaires
- Bouffées de chaleur
- Nausées
- Moral en baisse
- Irritabilité
- Perte dâĂ©nergie
- Perte d’appĂ©tit ou au contraire trĂšs gros appĂ©tit
- Insomnies
- Ventre gonflé
- Constipation ou diarrhée
Tout un merveilleux programme en somme đ. Si vous vous reconnaissez dans plus dâun de ces symptĂŽmes, bienvenue dans la Team SPM !
Attention cependant Ă ne pas confondre le syndrome prĂ© menstruel, qui est, on se lâaccorde incroyablement pĂ©nible, avec sa forme la plus sĂ©vĂšre, le trouble dysphorique prĂ©menstruel. Le TDPM, lui, est une vraie pathologie psychiatrique apparaissant avant les rĂšgles et causant des troubles mentaux allant de lâanxiĂ©tĂ© gĂ©nĂ©ralisĂ©e Ă la dĂ©pression nerveuse.
Bon, aprĂšs toutes ces joyeusetĂ©s, si on parlait des solutions pour mieux vivre cette pĂ©riode, sans se tordre de douleur et pleurer pour un oui ou pour un non ? Car oui, il existe des solutions naturelles pour se rebooster le moral et pour calmer les douleurs prĂ©menstruelles.Â
On fait le point !Â
Comment soulager les symptĂŽmes du SPM ?
- GrĂące Ă lâalimentation anti inflammatoire. Pendant ces quelques jours, privilĂ©giez les fruits et lĂ©gumes de saison et diminuez la viande rouge et les produits laitiers qui peuvent aggraver lâinflammation et donc accentuer les douleurs. Exit Ă©galement lâalcool. Hydratez-vous bien et pensez Ă intĂ©grer des tisanes de plantes comme le millepertuis ou la feuille de framboisier qui font des petits miracles sur les crampes abdominales.Â
- Avec une activitĂ© physique douce. Alors oui, vous allez me dire que pendant cette pĂ©riode, enfiler sa brassiĂšre de sport et courir 10 kilomĂštres est bien la derniĂšre chose que lâon ai envie de faire. Je ne vous parle pas de soulever 100kg Ă la salle, mais marcher au moins une demie heure par jour vous fera le plus grand bien ! Le yoga est aussi une excellente activitĂ© Ă faire pendant cette pĂ©riode. Misez sur le Yin yoga : des enchaĂźnements trĂšs lents de positions visant Ă vous Ă©tirer. Vous pouvez retrouver sur youtube toute une flopĂ©e de sĂ©ances de yin yoga spĂ©cial crampes menstruelles, pensez-y ! Cette activitĂ© aura un impact sur les douleurs physiques ainsi que sur votre humeur, câest tout benef !
- En mĂ©ditant. La mĂ©ditation est un merveilleux moyen de relĂącher les tensions musculaires et de calmer lâanxiĂ©tĂ©. Sans pour autant vous transformer en moine tibĂ©tain, vous pouvez pratiquer 10 minutes de mĂ©ditation avant de vous endormir, vous en verrez vite les effets positifs sur votre corps et votre esprit ! Ici encore, youtube est votre meilleur ami et vous y retrouverez de nombreuses mĂ©ditations guidĂ©es.
- En sâĂ©coutant et en prenant du temps pour soi. A toutes les personnes atteintes de FOMO, câest le moment dâĂ©couter votre corps et de lui accorder une soirĂ©e cocooning plutĂŽt que dâaller faire la tournĂ©e des bars. Faites vous plaisir sans culpabilitĂ© : si vous voulez dĂ©gommer le pot de Ben&Jerryâs devant lâintĂ©gralitĂ© de la saga Twilight, allez-y, personne ne vous jugera !Â
- En essayant les huiles essentielles. Si vous supportez les huiles essentielles, vous pouvez dĂ©poser quelques gouttes dâhuile essentielle de basilic dans un peu dâhuile vĂ©gĂ©tale et vous masser le bas ventre aprĂšs. Ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques auront un effet positif sur les crampes menstruelles. UtilisĂ©e en diffusion, lâhuile essentielle de petitgrain bigarade aura un effet positif sur votre moral et vous aidera Ă vous dĂ©tendre
- En donnant sa chance au CBD. Avez-vous dĂ©jĂ testĂ© le cbd ? Si vous le souhaitez, vous pouvez lâutiliser pour lutter contre les douleurs. Le plus efficace est de l’utiliser sous forme dâhuile concentrĂ©e.Quelques gouttes sous la langue lorsque vous sentez les crampes ou les douleurs arriver et cela vous apaisera et diminuera les douleurs. En plus dâavoir un effet positif sur la douleur, le cbd agirait Ă©galement sur le moral, cela en fait donc lâalliĂ© parfait pour combattre les symptĂŽmes du SPM !
- En se masturbant. Pendant cette pĂ©riode compliquĂ©e, qui dirait non Ă un shoot d’ocytocine, de dopamine et dâendorphine ? Profitez dâun petit moment selfcare pour vous faire du bien, lĂ oĂč ça fait du bien ! On vous en dit plus dans notre article complet sur les bienfaits de la masturbation pendant les rĂšgles juste ici.Â
- En intĂ©grant des complĂ©ments alimentaires. AccompagnĂ©s dâun rĂ©gime alimentaire sain et variĂ©, les complĂ©ments alimentaires peuvent vraiment faire la diffĂ©rence ! Par exemple, le magnĂ©sium aide Ă rĂ©duire les douleurs lombaires et de l’utĂ©rus et Ă rĂ©duire la fatigue. La vitamine b6 a un effet bĂ©nĂ©fique sur lâanxiĂ©tĂ©, les omĂ©ga 3 sont super pour leurs propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires, le zinc pour les bouffĂ©es de chaleur⊠Si vous souhaitez en savoir plus sur les complĂ©ments, vous pouvez consulter un.e mĂ©decin ou un.e naturopathe qui saura vous aiguiller au mieux.
Vous voilà paré.es à affronter ce terrible SPM, bonne chance à toustes !
A bientĂŽt đ