Comment mieux vivre son syndrome prémenstruel et soulager les spm ?
Qu’est ce que le syndrome prémenstruel ou SPM ?
Nous allons voir comment soulager les SPM.
Le syndrome prémenstruel, ou plus communément appelé SPM, correspond à un ensemble de symptômes physiques et psychiques apparaissant avant les menstruations.
Il toucherait 20 à 50% de la population menstruée et serait la conséquence d’un déséquilibre hormonal.
Comment savoir si on souffre de spm ?
Les symptômes du syndrome prémenstruel débarquent généralement 3 à 10 jours avant le premier jour des règles et c’est important de savoir comment soulager les SPM. Voici une petite liste (malheureusement non exhaustive) de ce que les personnes souffrant de spm peuvent ressentir à ce moment là :
- Seins douloureux
- Mal de ventre
- Douleurs lombaires
- Bouffées de chaleur
- Nausées
- Moral en baisse
- Irritabilité
- Perte d’énergie
- Perte d’appétit ou au contraire très gros appétit
- Insomnies
- Ventre gonflé
- Constipation ou diarrhée
Tout un merveilleux programme en somme 🙂. Si vous vous reconnaissez dans plus d’un de ces symptômes, bienvenue dans la Team SPM !
Attention cependant à ne pas confondre le syndrome pré menstruel, qui est, on se l’accorde incroyablement pénible, avec sa forme la plus sévère, le trouble dysphorique prémenstruel. Le TDPM, lui, est une vraie pathologie psychiatrique apparaissant avant les règles et causant des troubles mentaux allant de l’anxiété généralisée à la dépression nerveuse.
Bon, après toutes ces joyeusetés, si on parlait des solutions pour mieux vivre cette période, sans se tordre de douleur et pleurer pour un oui ou pour un non ? Car oui, il existe des solutions naturelles pour se rebooster le moral et pour calmer les douleurs prémenstruelles.
On fait le point !
Comment soulager les symptômes du SPM ?
Grâce à l’alimentation anti inflammatoire vous saurez comment soulager les SPM.
Pendant ces quelques jours, privilégiez les fruits et légumes de saison et diminuez la viande rouge et les produits laitiers qui peuvent aggraver l’inflammation et donc accentuer les douleurs. Exit également l’alcool. Hydratez-vous bien et pensez à intégrer des tisanes de plantes comme le millepertuis ou la feuille de framboisier qui font des petits miracles sur les crampes abdominales.
Avec une activité physique douce.
Alors oui, vous allez me dire que pendant cette période, enfiler sa brassière de sport et courir 10 kilomètres est bien la dernière chose que l’on ai envie de faire. Je ne vous parle pas de soulever 100kg à la salle, mais marcher au moins une demie heure par jour vous fera le plus grand bien ! Le yoga est aussi une excellente activité à faire pendant cette période. Misez sur le Yin yoga : des enchaînements très lents de positions visant à vous étirer. Vous pouvez retrouver sur youtube toute une flopée de séances de yin yoga spécial crampes menstruelles, pensez-y ! Cette activité aura un impact sur les douleurs physiques ainsi que sur votre humeur, c’est tout benef !
En méditant pour soulager ses SPM.
La méditation est un merveilleux moyen de relâcher les tensions musculaires et de calmer l’anxiété. Sans pour autant vous transformer en moine tibétain, vous pouvez pratiquer 10 minutes de méditation avant de vous endormir, vous en verrez vite les effets positifs sur votre corps et votre esprit ! Ici encore, youtube est votre meilleur ami et vous y retrouverez de nombreuses méditations guidées.
En s’écoutant et en prenant du temps pour soi.
A toutes les personnes atteintes de FOMO, c’est le moment d’écouter votre corps et de lui accorder une soirée cocooning plutôt que d’aller faire la tournée des bars. Faites vous plaisir sans culpabilité : si vous voulez dégommer le pot de Ben&Jerry’s devant l’intégralité de la saga Twilight, allez-y, personne ne vous jugera !
En essayant les huiles essentielles.
Si vous supportez les huiles essentielles, vous pouvez déposer quelques gouttes d’huile essentielle de basilic dans un peu d’huile végétale et vous masser le bas ventre après. Ses propriétés antispasmodiques auront un effet positif sur les crampes menstruelles. Utilisée en diffusion, l’huile essentielle de petitgrain bigarade aura un effet positif sur votre moral et vous aidera à vous détendre
En donnant sa chance au CBD.
Avez-vous déjà testé le cbd ? Si vous le souhaitez, vous pouvez l’utiliser pour lutter contre les douleurs. Le plus efficace est de l’utiliser sous forme d’huile concentrée.Quelques gouttes sous la langue lorsque vous sentez les crampes ou les douleurs arriver et cela vous apaisera et diminuera les douleurs. En plus d’avoir un effet positif sur la douleur, le cbd agirait également sur le moral, cela en fait donc l’allié parfait pour combattre les symptômes du SPM !
En se masturbant.
Pendant cette période compliquée, qui dirait non à un shoot d’ocytocine, de dopamine et d’endorphine ? Profitez d’un petit moment selfcare pour vous faire du bien, là où ça fait du bien ! On vous en dit plus dans notre article complet sur les bienfaits de la masturbation pendant les règles juste ici.
En intégrant des compléments alimentaires pour soulager ses SPM.
Accompagnés d’un régime alimentaire sain et varié, les compléments alimentaires peuvent vraiment faire la différence ! Par exemple, le magnésium aide à réduire les douleurs lombaires et de l’utérus et à réduire la fatigue. La vitamine b6 a un effet bénéfique sur l’anxiété, les oméga 3 sont super pour leurs propriétés anti-inflammatoires, le zinc pour les bouffées de chaleur… Si vous souhaitez en savoir plus sur les compléments, vous pouvez consulter un.e médecin ou un.e naturopathe qui saura vous aiguiller au mieux.
Vous voilà paré.es à affronter ce terrible SPM, bonne chance à toustes !
A bientôt 💜
