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Comment mieux vivre son syndrome prémenstruel ?

 

Qu’est ce que le syndrome prĂ©menstruel ?

Le syndrome prémenstruel, ou plus communément appelé SPM, correspond à un ensemble de symptÎmes physiques et psychiques apparaissant avant les menstruations.

Il toucherait 20 Ă  50% de la population menstruĂ©e et serait la consĂ©quence d’un dĂ©sĂ©quilibre hormonal.

 

Comment savoir si on souffre de spm ?

 

Les symptÎmes du syndrome prémenstruel débarquent généralement 3 à 10 jours avant le premier jour des rÚgles. Voici une petite liste (malheureusement non exhaustive) de ce que les personnes souffrant de spm peuvent ressentir à ce moment là :

  • Seins douloureux
  • Mal de ventre
  • Douleurs lombaires
  • BouffĂ©es de chaleur
  • NausĂ©es
  • Moral en baisse
  • IrritabilitĂ©
  • Perte d’énergie
  • Perte d’appĂ©tit ou au contraire trĂšs gros appĂ©tit
  • Insomnies
  • Ventre gonflĂ©
  • Constipation ou diarrhĂ©e

Tout un merveilleux programme en somme 🙂. Si vous vous reconnaissez dans plus d’un de ces symptîmes, bienvenue dans la Team SPM !

Attention cependant Ă  ne pas confondre le syndrome prĂ© menstruel, qui est, on se l’accorde incroyablement pĂ©nible, avec sa forme la plus sĂ©vĂšre, le trouble dysphorique prĂ©menstruel. Le TDPM, lui, est une vraie pathologie psychiatrique apparaissant avant les rĂšgles et causant des troubles mentaux allant de l’anxiĂ©tĂ© gĂ©nĂ©ralisĂ©e Ă  la dĂ©pression nerveuse.

Bon, aprÚs toutes ces joyeusetés, si on parlait des solutions pour mieux vivre cette période, sans se tordre de douleur et pleurer pour un oui ou pour un non ? Car oui, il existe des solutions naturelles pour se rebooster le moral et pour calmer les douleurs prémenstruelles. 

On fait le point ! 

Comment soulager les symptĂŽmes du SPM ?

 

  • GrĂące Ă  l’alimentation anti inflammatoire. Pendant ces quelques jours, privilĂ©giez les fruits et lĂ©gumes de saison et diminuez la viande rouge et les produits laitiers qui peuvent aggraver l’inflammation et donc accentuer les douleurs. Exit Ă©galement l’alcool. Hydratez-vous bien et pensez Ă  intĂ©grer des tisanes de plantes comme le millepertuis ou la feuille de framboisier qui font des petits miracles sur les crampes abdominales. 

 

  • Avec une activitĂ© physique douce. Alors oui, vous allez me dire que pendant cette pĂ©riode, enfiler sa brassiĂšre de sport et courir 10 kilomĂštres est bien la derniĂšre chose que l’on ai envie de faire. Je ne vous parle pas de soulever 100kg Ă  la salle, mais marcher au moins une demie heure par jour vous fera le plus grand bien ! Le yoga est aussi une excellente activitĂ© Ă  faire pendant cette pĂ©riode. Misez sur le Yin yoga : des enchaĂźnements trĂšs lents de positions visant Ă  vous Ă©tirer. Vous pouvez retrouver sur youtube toute une flopĂ©e de sĂ©ances de yin yoga spĂ©cial crampes menstruelles, pensez-y ! Cette activitĂ© aura un impact sur les douleurs physiques ainsi que sur votre humeur, c’est tout benef !

 

  • En mĂ©ditant. La mĂ©ditation est un merveilleux moyen de relĂącher les tensions musculaires et de calmer l’anxiĂ©tĂ©. Sans pour autant vous transformer en moine tibĂ©tain, vous pouvez pratiquer 10 minutes de mĂ©ditation avant de vous endormir, vous en verrez vite les effets positifs sur votre corps et votre esprit ! Ici encore, youtube  est votre meilleur ami et vous y retrouverez de nombreuses mĂ©ditations guidĂ©es.

 

  • En s’écoutant et en prenant du temps pour soi. A toutes les personnes atteintes de FOMO, c’est le moment d’écouter votre corps et de lui accorder une soirĂ©e cocooning plutĂŽt que d’aller faire la tournĂ©e des bars. Faites vous plaisir sans culpabilitĂ© : si vous voulez dĂ©gommer le pot de Ben&Jerry’s devant l’intĂ©gralitĂ© de la saga Twilight, allez-y, personne ne vous jugera ! 

 

  • En essayant les huiles essentielles. Si vous supportez les huiles essentielles, vous pouvez dĂ©poser quelques gouttes d’huile essentielle de basilic dans un peu d’huile vĂ©gĂ©tale et vous masser le bas ventre aprĂšs. Ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques auront un effet positif sur les crampes menstruelles. UtilisĂ©e en diffusion, l’huile essentielle de petitgrain bigarade aura un effet positif sur votre moral et vous aidera Ă  vous dĂ©tendre

 

  • En donnant sa chance au CBD. Avez-vous dĂ©jĂ  testĂ© le cbd ? Si vous le souhaitez, vous pouvez l’utiliser pour lutter contre les douleurs. Le plus efficace est de l’utiliser sous forme d’huile concentrĂ©e.Quelques gouttes sous la langue lorsque vous sentez les crampes ou les douleurs arriver et cela vous apaisera et diminuera les douleurs. En plus d’avoir un effet positif sur la douleur, le cbd agirait Ă©galement sur le moral, cela en fait donc l’alliĂ© parfait pour combattre les symptĂŽmes du SPM !

 

  • En se masturbant. Pendant cette pĂ©riode compliquĂ©e, qui dirait non Ă  un shoot d’ocytocine, de dopamine et d’endorphine ? Profitez d’un petit moment selfcare pour vous faire du bien, lĂ  oĂč ça fait du bien ! On vous en dit plus dans  notre article complet sur les bienfaits de la masturbation pendant les rĂšgles juste ici. 

 

  • En intĂ©grant des complĂ©ments alimentaires. AccompagnĂ©s d’un rĂ©gime alimentaire sain et variĂ©, les complĂ©ments alimentaires peuvent vraiment faire la diffĂ©rence ! Par exemple, le magnĂ©sium aide Ă  rĂ©duire les douleurs lombaires et de l’utĂ©rus et Ă  rĂ©duire la fatigue. La vitamine b6 a un effet bĂ©nĂ©fique sur l’anxiĂ©tĂ©, les omĂ©ga 3 sont super pour leurs propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires, le zinc pour les bouffĂ©es de chaleur
 Si vous souhaitez en savoir plus sur les complĂ©ments, vous pouvez consulter un.e mĂ©decin ou un.e naturopathe qui saura vous aiguiller au mieux.

 

Vous voilà paré.es à affronter ce terrible SPM, bonne chance à toustes !

 

A bientît 💜

Hello, moi c'est CĂ©line ! Je suis crĂ©atrice de contenus pour Passage du DĂ©sir, et je vous partagerai au fil de l'eau une multitude de tips pour pimenter vos moments Ă  deux ou en solo et vous guider vers une sexualitĂ© Ă©panouie. 💜

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